Améliorer sa santé au travail par le mouvement

Objectifs pédagogiques

• Distinguer activité physique, inactivité physique et sédentarité, et identifier leurs effets sur la santé.
• Repérer les situations de travail limitant le mouvement ou sollicitant durablement les mêmes zones du corps.
• Identifier des occasions de varier les positions et d’intégrer du mouvement dans sa journée, en tenant compte des contraintes de son activité.
• Choisir des mouvements et des habitudes adaptés à ses capacités, en reconnaissant les limites à respecter et les situations nécessitant un avis professionnel.
• Définir une première routine réaliste pour bouger davantage, sans considérer les exercices comme un substitut à l’amélioration des conditions de travail.

Programme

1. Comprendre activité physique et sédentarité · Quiz initial. Distinguer activité physique, inactivité physique et temps passé assis ; comprendre l’intérêt de varier les positions au cours de la journée, y compris lorsqu’on pratique une activité sportive.
2. Observer les situations de travail · Repérer les périodes prolongées en position assise, les gestes répétitifs et les possibilités de déplacement. Analyse de situations au bureau, en télétravail ou sur site. Distinguer une activité sédentaire d’un travail déjà physiquement exigeant.
3. Créer des occasions de mouvement · Atelier : alterner les tâches et les postures, intégrer de courts déplacements et organiser des pauses compatibles avec les contraintes de l’activité. Identifier les adaptations du poste, des espaces et de l’organisation à discuter avec les acteurs de la prévention.
4. Expérimenter des mouvements adaptés · Selon le format et les conditions d’accueil, démonstrations simples et mises en pratique volontaires, avec alternatives assises ou debout. Respecter ses capacités, ne pas forcer un mouvement douloureux et repérer les situations nécessitant un avis professionnel. Les exercices ne remplacent pas l’amélioration des conditions de travail.
5. Construire une routine transférable · Choisir des occasions concrètes de varier les positions et de bouger, anticiper les obstacles et définir un point de suivi. Quiz final. Le format 2 h privilégie les repères et les situations courantes ; le format 3H30 approfondit les ateliers et les mises en pratique adaptées.

Méthodes pédagogiques

• Apports théoriques courts
• Échanges et questions-réponses
• Quiz pédagogiques
• Selon le format sur site : démonstrations et mouvements adaptés au poste de travail

Évaluation des acquis

Un quiz en début de sensibilisation permet de positionner les connaissances initiales. Un quiz final permet d’évaluer les acquis au regard des objectifs pédagogiques.